Uncategorized
Pin-up 360: Mənim 360° Performans Strategiyam
Pin-up 360 ilə 360° performansın mənası
Mən peşəkar idmançı kimi hər gün öz performansımı analiz edirəm. Pin-up 360 mənim üçün yalnız bir platforma deyil, həm də hərəkətlərin, reaksiyaların və taktikanın tam dairə üzrə analizidir. Bu yanaşma ilə həm biomexanika, həm də plyometrik güc üzərində işləyirəm.
Hazırlıq və taktiki yanaşma
Mənim məşq planımda anaerob interval və aerob dözümlülük məşqləri, sürət-çiçəkləmə və eksentrik yüklənmə birləşir. Hər bir blokda məqsəd balansın, nüvənin stabilizasiyasının və rotasiya gücünün inkişafıdır. Pin-up 360 yanaşması mənə rotasiya, lateral hərəkət və vertikal sıçrayış üzərində fokuslanmağa imkan verir.
İdman terminologiyasına görə mən aşağıdakı parametrləri ölçürəm:
- Reaksiyanın sürəti və ilkin kontakt
- Propriosepsiya və tarazlıq
- İzokinetik və eksentrik güc
- İntensivlik və iş/istirahət nisbəti (intervallar)
Məşq nümunələri və drillər
Mənə effektiv olan drilllər:
- Plyometrik qutu sıçrayışları — vertikal gücü artırmaq üçün.
- Lateral sürət drili — tez dəyişən istiqamətlər üçün.
- Core rotasiya dairələri — çeviklik və güc ötürülməsi üçün.
- Hedefli interval məşqləri — lactat səviyyəsini idarə etmək üçün.
Bu drillləri sistemləşdirərkən idmançı fiziologiyası və yük paylanması mənim üçün əsasdır. Mənim üçün hər məşqin kvantitativ və subyektiv qiymətləndirilməsi vacibdir.
Rabitə və rəqəmsal analiz
Məşqlərdə istifadə etdiyim vasitələr mənə anlıq geri bildirim verir; videoxanaliz, GPS izleme və güc platformaları performansımı millimetrə yaxın ölçür. Pin-up yanaşmasının bir hissəsi kimi mən pin-up 360 modelini taktiki analiz üçün tətbiq edirəm və bu, komanda ilə kommunikasiya və strategiya qurmaqda kömək edir.
Rəsmi idman qaydaları və proqramları ilə uyğunlaşma üçün mən Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi-nin tövsiyələrinə və bəyanatlarına istinad edirəm, çünki sağlamlıq və anti-dopinq prinsipləri hər zaman prioritetdir.
Vasitələrdən və metodikadan asılı olmayaraq, mənim əsas prinsipim davamlılıq, yükün proqressiv artımı və bərpa protokollarının ciddi tətbiqidir. Bu, peşəkar səviyyədə sabit nəticələr əldə etməyimə kömək edir.
